POMPKI NA

Dipsy (pompki na poręczach) w wersji na klatę do HST będą lepsze.

Jak kolega wyżej slusznie zauważył co za dużo to nie zdrowo.. ale jeśli od poniedziałku do środy trenujesz SW to spokojnie możesz poświęcić jeden dzień na trening czysto siłowy. Proponuję aby był to piatek. Zrób sobie taki program: 1. Przysiad 3x10powt. 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę [...]

Hmmmm widzę że klatę masz jak baba :D a tak na serio. jeśli masz dostęp do siłowni i full sprzętu to zrób sb plan na klatkę typu . wyciskanie hantli na poziomie głową w doł , rozpiętki na bramie , pompki na poręczach , te ćwiczenia powinny Ci podkreślić klatkę i wyrównać że tak pow bo no jak widać nie za równo wygląda . pzdr

PONIEDZIAŁEK Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 Jeżeli potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

co rozumiecie przez te "dipsy" - pompki na poreczach, czy w podporze tyłem??

rion10 -wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol -wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej glowa w dol -pompki na poreczach (jesli niemasz do tego specjalnych poreczy mozesz uzyc dwuch krzesel z oparciami ustaw je tylem dosiebie w odleglosci ponad 50cm i mozesz na ich oparciach pompoowac:D)

nie kupował bym tego.bierz marbo albo keltona ;-) ;-) ;-) jestem ciekaw jak na tej ławeczce co pokazałeś zrobić pompki na trica.chyba się nie da zbytnio bo ograniczają to stojaki na sztangę %-) }:-(

Ja bym zrobił coś takiego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. łydki brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. łydki,brzcuh zaczynasz od zaniżonych ciężarów o 20% po 5x5 siła powinna ładnie skoczyć i znajdź partnera [...]

Dzieki:) to teraz wrzucam plan na mase do oceny:) Pon - klata + triceps: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 4x10 rozpiętki 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz - 12,10,8,8 pompki na podporze tylem - 4x10 Wtorek - wolne, Sroda - [...]

Plan niezbyt poprawny. Ponizej masz poprawiony: Pon - klata + triceps: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 10 10 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 6 rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: wyciskanie francuskie - 12,10,8 wyciskanie francuskie leżąc 10 10 8 pompki na podporze tylem - 3x max Wtorek - wolne, Sroda - biceps + [...]

Dzisiaj ochota do trningu jest dieta zachowana trening trwał 75min Wyciskanie sztangi płasko 4s 12 11 10 8 Wyciskanie hantli płasko 4s 12 10 8 6 Rospiętki 3s 12 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 11 9 7 Francuskie wyciskanie hantla siedząc oburącz 4s 12 10 8 6 Pompki na poęczch 3s 12 10 8 skłony do kolan 3s 17 17 17 scyzoryki 3s 15 15 15

imo dla mnie nr 1 na dolną część klatki to pompki na poręczach z obciążeniem. Dawaj kg ile tylko wlezie. 4s 12-6powt. i standard wyciskanie na skosie ujemnym.

zeby nie zakladac tematow jak wyglada ten plan PON Przysiad 5 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5 x 5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wyciskanie wasko 5x5 Dod - 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , [...]

tym bardziej ze 9 rodzajow bedzie az to tez inaczej niz 1. :) co sadzicie o treningu podczas stosowania tych supli techa. trening co drugi dzien. dzien 1 klata nogi 1. WL 12-10-8-6 2.WL skos gora 12-10-8-6 3.Brama 4x10 4. hantle plasko 10-8-8-8 nogi 1.suwiennica 5x10 2.przysiady 4x10 3.maszyna prostowanie nog 12-10-8-8 dzien 2 biceps triceps [...]

lightowo - skos jako drugie cwiczenie na klatke w tej samej plaszczyznie nie ma raczej sensu, lepiej zrobic pompki na poreczach.

a o czym on pisze jak nie o krecie?? do iversona a tym planem mozna jechac to jest chyba juz gotowy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki to jest chyba twoj [...]

03.09.2013 Kolejny dzień września, tym razem z treningiem, siłownią. Nie wpadł bieg, ale to nic - zmieni się to dziś wieczorem. TRENING OGÓLNY #3 1. Superseria: a) pompki na podeście 4 x 14 powtórzeń b) wyciskanie francuskie 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi wąsko (gryf łamany) 4 x 12-12-10-10 3. Szrugs 4 x 15 (18,18,22,22) 4. Wiosłowanie 4 [...]

kol. Jimi podaj Ci dwa zestawy A i B gdzie A to: przysiad przedni 3s wioslo sztanga 3s wl sztanga 3s wyc.sztangi z przed glowy 3s uginanie ramion ze sztanga 2s B: MC klasyk 3s wykroki ze sztanga 3s wl sztangielki 3s wyc sztangielek 3s pompki na poreczach 2s

wykonuje pompki na kościach i zwykłe. rence troche oddalone od tłowia - niewiem jaka jest specjalistyczna nazwa. hantlami ćwicze wznoszenie wyprostowanych ramion bokiem, i uginanie ramion z hantlami, wznoszenie wyprostowanych ramion przodem. wszystko w pozycji stojącej. niestety nieposiadam w domu ławeczki dlatego niemoge ćwiczyć na mieśnie [...]